Perut Rata, Olahraga yang Sambil Rebahan

Cerita lesehan – Memiliki perut rata atau bahkan six-pack menjadi impian banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin tampil lebih fit dan percaya diri. Mencapai tujuan ini memerlukan kombinasi antara pola makan sehat dan olahraga rutin. Namun, jika Anda termasuk salah satu yang lebih memilih kegiatan santai atau hanya ingin berolahraga sambil rebahan, ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda coba.

Untuk mencapai perut yang rata dan otot perut yang terlihat, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh dan memperkuat otot-otot perut. Menurut Healthline, persentase lemak tubuh ideal untuk menampilkan perut berotot adalah antara 10-14 persen. Ini bisa dicapai dengan diet sehat dan olahraga yang tepat. Berikut adalah lima olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit sambil bersantai.

“Baca juga: Penyakit jantung, Jaga Kesehatan dengan Konsumsi Sido”

Sit Up: Latihan Klasik untuk Otot Perut

Sit up adalah latihan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot perut. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, termasuk di tempat tidur, menjadikannya pilihan ideal bagi Anda yang malas bergerak.

Cara melakukan sit up yang benar:

• Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di belakang kepala atau lurus di depan dada.
• Kencangkan otot perut dan tekuk tubuh ke atas dengan mengangkat kepala, bahu, dan bagian atas punggung dari lantai.
• Jaga agar siku tetap berada di belakang dan dagu tidak terlalu mendekat ke dada.
• Turunkan tubuh perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi hingga mencapai jumlah repetisi yang diinginkan.

Latihan ini membantu memperkuat otot perut bagian depan dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.

Crunches: Fokus pada Otot Perut

Crunches adalah variasi dari sit up yang lebih fokus pada otot perut bagian depan. Latihan ini menargetkan otot rectus abdominis dan dapat dilakukan dengan mudah sambil rebahan.

Cara melakukan crunches dengan benar:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di atas permukaan yang datar.
• Silangkan tangan di dada atau letakkan di belakang telinga untuk dukungan tambahan.
• Tekuk tubuh bagian atas secara perlahan dengan mengangkat tulang belikat dari lantai. Tahan sejenak di puncak gerakan.
• Turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakan.

Crunches membantu memperkuat otot perut dan meningkatkan kekuatan bagian atas tubuh.

Bicycle Crunches: Menargetkan Otot Perut Samping

Bicycle crunches adalah variasi dari crunches yang lebih menargetkan otot perut bagian samping atau obliques. Latihan ini sangat baik untuk membentuk otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan bicycle crunches:

• Kencangkan otot perut dan tarik perut untuk menstabilkan tulang belakang.
• Letakkan tangan di belakang telinga, angkat tulang belikat dan lutut hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
• Gerakkan tangan dan kaki secara berlawanan sehingga siku menyentuh lutut yang terangkat, jaga agar kaki tetap terangkat lebih tinggi dari pinggul.
• Ulangi gerakan untuk sisi tubuh yang lainnya.

Latihan ini efektif untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot perut samping.

“Simak juga: Kecanduan Gadget pada Anak Penyebab, Dampak, dan Solusi”

Leg Raise: Latihan untuk Otot Perut Bawah

Leg raise adalah latihan yang menargetkan otot perut bagian bawah, termasuk otot-otot di paha. Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin mengencangkan otot perut bawah sambil berbaring.

Cara melakukan leg raise dengan benar:

• Berbaring telentang di atas matras atau kasur dengan tubuh bagian belakang menempel pada permukaan.
• Rapihkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan hingga selurus mungkin.
• Turunkan kaki perlahan sambil membuang napas, tahan beberapa inci di atas lantai sebelum kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan dengan jumlah repetisi yang sesuai.

Latihan ini membantu memperkuat otot perut bawah dan meningkatkan stabilitas inti tubuh.

Heel Touches: Latihan untuk Otot Perut Samping

Heel touches adalah latihan sederhana namun efektif untuk otot perut bagian samping. Latihan ini juga sangat mudah dilakukan dan cocok untuk pemula.

Cara melakukan heel touches:

• Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Bentangkan kedua tangan di samping tubuh untuk dukungan tambahan.
• Tekuk tubuh secara perlahan ke kiri dan kanan, berusaha menyentuh tumit dengan tangan Anda.
• Ulangi gerakan pada kedua sisi tubuh.

Heel touches membantu memperkuat otot perut samping dan meningkatkan fleksibilitas.

Memiliki perut rata dan otot perut yang terlihat memerlukan kombinasi antara diet yang sehat dan olahraga yang konsisten. Namun, Anda tidak perlu beranjak dari tempat tidur untuk melakukan latihan. Dengan lima olahraga sederhana di atas, Anda dapat mulai bekerja untuk mengecilkan perut buncit tanpa harus meninggalkan kenyamanan tempat tidur atau sofa. Selamat mencoba dan semoga latihan ini membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda!