ceritalesehan.org – Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga berperan dalam kondisi emosional kita. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan fluktuasi emosi, seperti kecemasan dan depresi. Sebaliknya, makanan yang tepat dapat membantu menjaga mood tetap stabil dan meningkatkan kesejahteraan mental. Beberapa nutrisi terbukti memiliki dampak langsung pada produksi hormon yang mengatur emosional, seperti serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.”
” Baca Juga: Detoksifikasi Alamiah: Cara Alami untuk Membersihkan Tubuh “
Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, memiliki manfaat besar bagi kesehatan otak dan emosi. Omega-3 berperan dalam memperbaiki fungsi neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Jika Anda tidak mengonsumsi ikan, chia seed dan walnut adalah sumber nabati omega-3 yang bisa menjadi pilihan.
Ini sering kali dianggap negatif, namun memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, kentang, dan quinoa dapat memberikan manfaat besar bagi suasana hati. Karbohidrat membantu tubuh memproduksi serotonin, yang bertanggung jawab untuk perasaan tenang dan bahagia. Mengonsumsi karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah stabil, mencegah perubahan mood yang tajam akibat penurunan gula darah secara mendadak.
Vitamin B, terutama B6, B12, dan folat, berperan penting dalam menjaga keseimbangan emosi. Ini membantu produksi neurotransmitter yang mengatur mood. Anda bisa menemukannya dalam sumber makanan seperti telur, daging tanpa lemak, dan sayuran berdaun hijau. Selain itu, mineral seperti magnesium yang terdapat pada kacang-kacangan, bayam, dan alpukat juga terbukti mampu mengurangi gejala stres dan kecemasan.
” Baca Juga: Resep Sehat untuk Smoothie: Energi Instan dalam Segelas “
Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah moderat juga dapat membantu meningkatkan mood. Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Selain itu, cokelat hitam mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi untuk manfaat maksimal tanpa tambahan gula yang berlebihan
